z serii

[...] nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Piątek Plecy Podciąganie na drążku 4x max -w razie wykonywanie malej ilości powt. wprowadź wiecej serii np. 8*3-4p Martwy ciąg 4x10,8,8 8 -jako trzecie lub jako pierwsze Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 3 x 12,10,8 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości [...]

[...] siadach i zacznij podczepywac ciezar. Rob sobie skoki co 2,5kg jak mozesz i nie *******, ze sie nie podciagniesz, bo tak na prawde pewnie 10kg bys nie poczul. Zmniejsz ilosc serii i dowal ciezar. Ja zaczalem osatnio jako cwiczenia extra robic przedramie w ten sposob, ze trzymasz gryf od hantla z ciezarem po jednej stronie (trzymasz jak mlotek) i [...]

[...] szeroki chwyt): 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do 90kg. 2. [...]

ale ACT lepiej ćwiczyć 12-15 serii czy z dobranym ciężarem przez 30 sekund z 90 sekundowymi przerwami niech ktoś jeszcze doradzi

[...] o lozko i masz skos. I chyba mozesz stosowac progres albo staly ciezar , jak wolisz. Co do slugosci trwania treningu to wedlug mnie 8 tyg- 1 miesiac i przerwa 2 tyg. Co do serii laconej to chyba wlasnie tak jak piszesz ma wygladac Mam nadzieje ze trafne spostrezenia i pokryja sie z odp Mawashi`ego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-07 [...]

Dlaczego aż po 12 powtórzeń? Przysiady zawsze robię 4x5 Klatę poki co po 3 powtórzenia w serii i będę zwiększał. Na drążku do max. W pozostałych ćwiczeniach powtórzenia kształtuje w zależności od ciężaru. Jak mam dość,żeby zrobić siłowe to robię 4-6 powtórzeń,a jak za mało to 8-10. Wiosłowanie robie podchwytem,żeby angażować bicek,którego nie ma [...]

[...] trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek siłka [...]

[...] prostej stojąc 10/10/8/8 (18kg) 1min Niestety na aeroby nie miałam już czasu Ogólnie najlepsze dzisiaj było moje wyciskanie na płaskiej prawie mnie sztanga w ostatniej serii przydusiła,a kolega miał takie zwolnione tempo zanim do mnie doszedł Normalnie wszyscy aż się przejęli A przy wiosłowaniu kolega tak patrzy i słyszę tylko tekst [...]

9.06.2009 WL 20/8 40/6 64/5 74/3 84/3 94/3x3 Dociskanie 104/3x3 WWąsko 75/6 84/4,4,4 w super serii z podciąganiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierskie 30/6 40/6 49/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 Biceps sztangą 40/5,5,5,5 Biceps młotki 17/8 21/6,6

[...] do 'cycków', to masz na pewno lipomastię albo coś nie jest halo z hormonami i ginekomastia. mi trudno to ocenić, bo ekspertem nie jestem. trzecia kwestia, odnośnie meritum a więc problemów z górą klatki - jestem przekonany na 99%, że problem tkwi w technice (jej braku) i nieumiejętności wyczucia mind-muscle podczas serii. dieta pewnie też kuleje?

[...] , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha ;x 2. Tu w miare ok 3. Masakra Jakaś z***ana ta maszyna jest . W domu robilem izi 10x70kg a tam ledwo ledwo 67,5 , po każdej serii musiłem siadac , tak mnie uda bolały ;x 4. też ciężko 5. lekko 6. Ciężko , hantle trzymałem prawie samymi palcami i napieprzało mnie przedramie ;x

[...] + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac ale mysle ze lekki trening całego [...]

dwa dni to malo -z takim stażem- jakbys przynajmniej mogl trenowac mniejsze grupy w domu to juz cos by z tego wyszlo... zawsze stosujesz taki sam zakres serii, powt. metod itp.?

[...] tym stacku zrobię jakieś małe podsumowanie. Co do klaty robię ją dwa razy w tyg nie które inne grupy też się mi zrobić razy dwa. Dlatego na jednym treningu wydaje się mało serii ale podsumowując cały tydzień zbierze się tego dość sporo. Każdy z paroletnim doświadczeniem wie co dla niego sprawdza się lepiej. Dalej staram się wsłuchać w organizm [...]

2 powt. w serii, a na takie grupoy jak barki, biceps, nawet triceps 4... szczerze mowiąc nie wiele ma to wspólnego z masą- nawet dobrze pjętą sila pytasz czy wprowadzic rozpietki- jesli w podobnym zakresie powt. to byłaby to fatalna pomyla. zreszta plan faktycznie wymaga gruntownych poprawek, przystosowac do celu- z ktorym sie minaleś.

Haha!! Tak Cutler nie bedzie mial szans..dobre. Z tych wymienionych powyzej to jedynie Martinez i moze Dexter, qale tylko prawem serii mozee mu powaznie zagrozic. Smiesznie by bylo gdyby nieksztaltny Heath lub pokrzywiony Greene jakimas cudem wygrali. Na wolfa jeszcze za wczesnie, choc nie wykluczam go na przyszlosc, drugie , trzecie miejsce jest [...]

[...] 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie [...]

na bica więcej serii niż na plecy i barki? wywal jedno ćwiczenie z klaty Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami- o co tutaj chodzi??

Wywal cwiczenia na biceps/triceps. Trening FBW polega na wykorzystywaniu cwiczen wielowartwowych, nie izolowanych. Przysiad rob z 4-5 serii, na przemian co trening z MC, ktore rowniez angazuje nogi.

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie sztangi do brody Brzuch : Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona ) Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni. Liczba powtórzeń od 15 – 12 Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min. [...]